Thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày cho cả nam và nữ!

 

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả mà không hẳn ai cũng biết. Hôm nay chúng tôi chia đến các bạn một số  thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày hiệu quả. Đây không những là thực đơn giảm cân nhanh mà còn là phương pháp chuẩn khoa học vừa giúp bạn ăn ngon miệng, vừa đủ chất và vừa giúp giảm cân hiệu quả.

 

 

Vậy thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày là gì?

 

Thực đơn giảm cân là thực đơn đảm bảo có hai nhóm thực phẩm quan trọng nhất. Mà mọi chế độ ăn kiêng đều cần phải có là nhóm giàu protein và nhóm giàu chất xơ, cụ thể như sau:

 

Nhóm Protein gồm: nguồn protein lành mạnh nhất là sữa, trứng, thịt gà, bò nạc, cá…

 

Nhóm giàu chất xơ gồm: các loại rau củ, hoa quả và ngũ cốc…

 

 

Để chuẩn bị bạn hãy lên kế hoạch cụ thể về những mục tiêu giảm cân bao gồm thời gian thực hiện, ghi rõ ràng, chi tiết  kế hoạch vào 1 cuốn sổ tay để quá trình này diễn ra tốt.

 

Thông thường ở nam giới cói hàm lượng cao hơn phụ nữ. Vì cơ thể đàn ông thường lớn hơn, thường nam giới sẽ hoạt động tay chân nhiều hơn. Hàm lượng calo của nữ nặng 55kg cần khoảng 2000 calo mỗi ngày. Trong khi đó, một người đàn ông trong cùng độ tuổi và hoạt động tương đương với cân nặng 75kg sẽ 2800 calo mỗi ngày.

 

Tuy vậy ở ở thể nữa giới cần nhiều chất sắt hơn bởi vì bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt. Nam giới cần nhiều chất xơ hơn nữ giới để giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư trực tràng. Tôi nói lên điều này để các bạn hiểu rằng Thực đơn bên dưới là mức trung bình cho cả nam và nữ. Vì vậy tùy công việc và thể trạng của từng người để sử dụng thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày một cách hợp lí nhất.

 

 

Ở nam giới, thường giảm cân hiệu quả và dễ dàng hơn bằng cách điều chỉnh đơn giản các thói quen ăn uống, sinh hoạt.  Nhưng đối với nữ giới, giảm cân là một quá trình phải kiên nhẫn và áp lực,

 

Và nên nhớ một điều là giảm cân không đồng nghĩa với việc ta loại bỏ các chất dinh dưỡng đột ngột, nếu làm như vậy sẽ khiến cơ thể ta bị thiếu chất có thể bị suy nhược. Song song với việc giảm cân hãy thường xuyên luyện tập thể dục thể thao như tập gym, đạp xe, nhảy dây...

 

Cùng nhau tham khảo thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày nhé!

 

Bữa sáng:

 

Hoa quả là thành phần đặc biệt không thể thiếu trong tất cả các thực đơn giảm cân đặc biệt vào bữa sáng. Bạn có thể chỉ ăn hoa quả mà không cần thêm thịt hay tinh bột. Vì trong hoa quả đã chứa đủ lượng dinh dưỡng và calo cho cơ thể. Bên cạnh đó bạn cũng có thể bổ sung thêm thịt vào bữa sáng.

 

 

Lưu ý: không được ăn chuối nhé. Vì mỗi ngày cơ thể chúng ta cần bổ sung một lượng kali lớn khoảng 4.700 mg kali trong khi đó một quả chuối mang lại chỉ 400mg kali quá ít so với cơ thể cần. Bạn có thể bổ sung 1 cốc sữa để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

 

Bữa trưa:

 

Nhiều người cho rằng thực đơn giảm cân sẽ phải cắt giảm thịt nhưng điều ấy hoàn toàn sai lầm bởi vì thịt thịt nạc hay các loại thịt trắng không làm tăng mỡ thừa mà còn giúp cơ thể săn chắc hơn và cũng là một trong những thành phần thiết yêu cần phải có trong thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày .

 

 

Thịt bò, cá, thịt gà, thịt thăn lợn là những thức ăn chứa nhiều protein bạn có thể đưa vào thực đơn hằng ngày cộng thêm 1 cốc sữa nguyên chất hay sữa chua để bổ sung đủ dinh dưỡng

 

Một số món tham khảo trong thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày

 

Cá hồi phi lê sốt chanh, cà chua, cơm rang với cà rốt, đậu, ngô… là những món với hàm lượng dầu cực ít mang lại cho bạn bữa ăn không sợ béo. Bạn có thể thay cơm gạo trắng bằng gạo lứt thêm súp lơ, đậu luộc ăn kèm với thịt gà hấp, bổ sung gia vị tùy thích.

 

Sau khi ăn, hãy  tráng miệng với những loại hoa quả ít ngọt như táo, dưa chuột. Chắn chắn đây là một bữa ăn quá hoàn hảo dành cho người muốn giảm cân.

 

Nếu không muốn ăn cơm bạn có thể thay cơm trắng bằng khoai lang luộc, thịt gà áp chảo và rau cải, giá luộc chấm muối vừng, những món này rất đơn giản không mất nhiều công sức mà lại ngon miệng, giúp giảm cân tốt.

 

 

Hoặc là những món rau trộn như xà lách, dưa leo, sú...vừa ngon miệng nhưng đảm bảo chế độ. Nên nhớ là hạn chế nhé.

 

Đôi khi bạn chỉ cần đơn giản nấu nướng vài miếng thịt nạc viên nấu cùng rau mồng tơi mát mẻ để có món ăn ngon miệng thôi đấy

 

Đối với thực đơn này, những món ăn nhẹ, hãy chú trọng vào những loại quả ít ngọt và ăn chúng thay thì thực phẩm khác như dâu tây, lê, táo, chuối, kiwi… thực sự rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

 

Khi mang cơm đến văn phòng, bạn có thể nấu cơm gạo lứt ăn kèm trứng tráng, thịt nạc và rau cải, cà rốt xào hấp dẫn, chỉ đơn giản vậy thôi nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng và giảm cân tốt. Nếu chán ăn, hãy thử vị chua từ dưa chua xào thịt bò. Thế là bạn đã có món ăn ngon lại không sợ béo!

 

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hãy giảm tinh bột thì hãy thay thế bằng khoai lang thì càng tốt.

 

Bữa xế:

 

Tầm 1 đến 2h chiều là giai đoạn cơ thể chúng ta cần bổ sung chút calo bằng việc ăn vặt.  Thay vì socolate, bim bim hay các loại đồ ăn nhanh khác nhiều chất béo thì bạn hãy ăn chút salad hoặc trái cây nhằm giải tỏa được cơn đói hiệu quả mà vẫn tốt cho sức khỏe.

 

 

Bữa tối

 

Không nên ăn quá trễ và thời điểm thích hợp nhất khoảng 7h tối . Bữa tối không cần phải  ăn quá nhiều, chỉ cần 2 quả trứng luộc, chút rau xanh, salad dưa chuột với dầu oliu. Nói chung là ăn nhẹ giúp bụng không cảm thấy đói. Và nhớ uống thêm nước.
Đặc biệt,  bữa tối nên tránh các chất béo càng tốt. Bởi sau khi ăn tối, cơ thể không hoạt động nhiều cơ thể ít hoạt động hơn là thời gian để nghỉ ngơi vì vậy khả năng đốt cháy calo giảm đáng kể.

 

Tốt nhất, 1 bữa tối với các món ăn nhiều vitamin và chất xơ là hợp lý nhất.

 

 

Sau bữa tối:

 

Hãy pha một tách trà xanh trước giờ ngủ khoảng 1,5 tiếng, Cùng người nhà nói chuyện, xem ti vi, nghe nhạc, thư giãn. Vừa giúp cơ thể bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau 1 ngày dài làm việc mệt mỏi.

 

Trà xanh là thực phẩm có khả năng đốt cháy mỡ thừa và calo tốt nhất,ngoài ra trà xanh còn giúp cải thiện tình trạng lão hóa cho làn da của bạn, vừa giảm cân mà vừa chăm sóc da nữa.

 

 

Cùng với thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày này, bạn cần đảm bảo một lịch ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Bạn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dạ dày không bị rỗng, đồng thời hạn chế cảm giác đói hoặc thèm ăn. Bạn cần phải tuân thủ chế độ tập luyện hợp lý để cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

 

Nếu bạn cảm thấy mình quá bận rộn với công việc hiện tại và không có thời gian chuẩn bị cho thực đơn giảm cân an toàn trong 7 ngày thì bạn có thể ghé ngay đến nhà hàng cơm niêu Việt Nam nhé!

 

 

Chúc bạn có được thân hình khỏe mạnh và cân nặng như ý muốn sau khi thực hiện theo thực đơn ở trên!

 

<<Có thể bạn quan tâm>>

 

Thực đơn các món ngon ngày Tết miền Bắc

 

Mua canh chua cá lóc đồng ở đâu tại tphcm? Bao nhiêu tiền?